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缓解小腿抽筋的治疗方法

发布时间:2022-09-22 10:57:15 浏览:284次

济南救护车出租告诉您预防小腿抽筋:

1.穿舒坦的鞋子。脚和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿部抽筋。正确的鞋子是填充的方法之一。

2.拉松被褥。仰卧时,被子可能会压在脚上,使腓肠肌和脚底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易痉挛。只要把被褥拉松一下。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和脚部肌肉有利于预防抽筋。你也可以把脚的前部放在楼梯上,慢慢按压脚跟,使脚跟位置低于楼梯位置。

4.适当地喝水。大量的液体可以稀释血液中钠的浓度,这可能会导致各种问题,包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的锻炼和你吃的食物。

5.为避免小腿抽筋,平时要注意防止腿部受凉或突然过度运动.太久;饮食中注意补钙。富含钙的食物包括虾米。.虾皮.乳制品及其产品.骨汤等。多运动和晒太阳都有利于骨骼发育和保健,也可口服乳酸钙。

小腿抽筋:

1.抓脚趾.肌肉伸展法

无论是运动还是睡眠,当小腿抽筋发生时,你都可以立即伸抓住抽筋脚趾,脚趾尽量向上倾斜.脚跟尽量向下推,膝盖骨伸直。

2.交叉举臂法

右小腿抽筋,举起左臂;左小腿抽筋,举起右臂。举起手臂后,感觉手臂被拉伸,影响全身被拉伸;或者沿着手臂,伸展到全身的感觉。

3.人中轻按法

小腿抽筋时,可立即轻按上唇人中穴,轻按后,腓肠肌痉挛会慢慢放松,疼痛会缓解。

4.腓肠肌神经根轻依法

膝关节内侧侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通向腓肠肌的神经根就在这里。所以当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧,有一块硬而突出的肌肉,用力按压这里,痉挛收缩的神经就会平静下来,小腿痉挛就会停止。

当抽筋发生时,只要根据抽筋,“以不变应万变”也就是说,将脚趾向相反的方向,并坚持l~超过2分钟,即可有效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,一方面可以拉脚抬起脚板,另一方面可以尽量伸直膝盖骨;小腿前面的肌肉抽筋时,可以压脚板,用力拉脚趾。

小腿抽筋的原因

1.严寒刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。.热身运动不足;夏季游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时被子盖不好,小腿肌肉受寒冷刺激.痉挛会使人痛醒。

2.肌肉持续收缩太快。剧烈运动时。.全身过度紧张,腿部肌肉收缩过快.放松时间太短,局部代谢物乳酸增加,肌肉收缩和放松难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多。长时间运动。.运动量大,出汗多,没有及时补充盐分,导致体内电解质失衡。体内大量液体和电解质流失.代谢废物沉积.局部肌肉血液循环不良,也容易痉挛。

4.过度疲劳。长途旅行时。.山.爬高时,小腿肌肉容易疲劳。因为每次爬高。.是一只脚支撑着全身的重量,腿的肌肉提到脚所需的力量将是人体重量的六倍,当它累到一定程度时,就会发生痉挛。

5.缺钙。在肌肉收缩过程中。.钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速,容易缺钙,所以腿部抽筋经常发生。

6.睡眠姿势不好,如长时间仰卧,将被子压在脚上,或长时间侧卧,将脚放在床上,迫使小腿部分肌肉长时间放松,造成肌肉“被动挛缩”。

7.情绪紧张焦虑。情绪紧张焦虑会导致身体僵硬,小腿抽筋。

8.一些慢性病孕妇抽筋的发生率也会增加。

9.药物的影响。一些降血压、降血脂等药物也可能引起足部抽筋。

小腿抽筋的原因一般是这些,通常只要多注意,就可以预防,当然,经常锻炼,增强体质,是保持健康的方法。


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